En primer lugar debemos recordar que es necesario “Comer para vivir, pero no vivimos para comer”. Y que lo más importante es que aprendamos a comer, es decir, a seleccionar adecuadamente los alimentos para así alimentarnos mejor, y en muchos casos perder esos kilogramos de más. Pero cuando se dice que tenemos Sobrepeso, no es más que cuando nuestro peso es superior a los considerados normales para nuestro tamaño. La manera más fácil de saberlo es calculando nuestro IMC (índice de masa corporal) que no es más que dividir nuestro peso entre la talla² (la talla multiplicada por ella misma). Se considera normal cuando el IMC esta mayor de 25 pero menor de 30 Hablamos de Sobrepeso cuando el IMC esta mayor de 25 pero menor de 30 Obesidad es cuando el IMC es mayor ó igual a 30
Peligros del Sobrepeso y de la Obesidad
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Es un Factor de Riesgo para las Enfermedades Cardiovasculares·
Factor de Riesgo para Cáncer: Mama, Endometriosis, Colón, Próstata·
Factor de Riesgo para: Diabetes, Osteartritis, Dislipidemia, etc.Entre las causas del Sobrepeso podemos mencionar:
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Aumento de la cantidad y mala calidad de los alimentos ingeridos·
Poca actividad física (sedentarismo)·
Otras: Emocionales, Orgánicas (hormonales), Genéticas, Culturales, etc.Tratamiento (MITOS Y REALIDADES)
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No creer en medicamentos milagrosos·
No creer en dietas milagrosas·
Las dietas o restricciones dietéticas no son caras, todo lo contrario·
No es recomendable perder más de un 1 Kilogramo por semana·
Lo importante no es solo bajar de peso, sino mantenerse·
Modificar nuestro estilo de vida: Alimentación adecuada y ejercicio·
Consultar al medico no automedicarse
ALGUNAS RECOMENDACIONES
GENERALES NUTRICIONALES
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Baja en Calorías (es recomendable leer las etiquetas de los alimentos o en su defecto pídale a su médico un tabla con esta información) y sal·
Desayune como un REY, almuerce como un PRINCIPE y cene como un MENDIGO. No hacer picadas entre comidas, ni meriendas·
Comer pollo y pescado: al vapor, a la plancha, horno, brasa, hervido·
Prefiera los alimentos Light (bajos en calorías), integrales y descremados·
Coma a horas fijas, masticando bien los alimentos (con lentitud) y disminuya gradualmente la ración de los mismos (cantidad)·
Evite frituras, enlatados y grasas. No añada salsas a las comidas (Ej.: mayonesa)·
Aumente el consumo de vegetales y frutas·
Tome mínimo 8 vasos de agua al día
Dr. Victor Manuel Morales Perozo
Medico de Familia – Sanitarista
Cuidasalud
